SEVGİ VE ŞEVKAT MEDİTASYONU
Kalbiniz ve ruhunuzla iletişim kurduğunuzda ve onları dinlediğinizde,ilahi kaynak ile ilişkiye geçmiş ve kaynaşmış olursunuz.Yaşamınızın belli bir alanına huzur ve uyum getirmek ve kalbinizi (ruhunuzu)olumlu düşüncelerle doldurarak canlandırmak için bu meditasyonu yapabilirsiniz..
Sırtınızı dikleştirerek rahat bir biçimde oturun,ama uzanmayın.Başınızı ve omuzlarınızı gevşetin.Şimdi gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alıp vermeye başlayın,yalnızca nefes alıp vererek bedeninizin gevşemesini sağlayın.Eğer herhangi bir gerginlik hissediyorsanız,nefes verişlerinizde bu gerginliğin içinizden çıkıp gittiğini hayal edin.Gevşemek ve farkına vardığınız rahatsızlıkları nefesinizle birlikte tek tek bedeninizden uzaklaştırmak için zaman ayırın.Evet,güzel.Yavaşça nefes alıp vermeye devam edin.Şimdi sol avucunuzu göğsünüzün merkezine yerleştirin ve sağ avucunuzu da sol elinizin üzerine koyun.Karnınızdan derin bir nefes alın ve havanın yavaşça göğsünüze doğru yükselmesini sağlayın.Bu nefes alıp verme biçimini bir-iki dakika boyunca sürdürün.
Yalnızca nefesinize odaklanarak,düşüncelerinizin sakinleşmesine ve sessizleşmesine imkan tanıyın.Eğer düşünceler zihninize doluşup duruyorsa,o zaman yalnızca bunların farkına varın ve geçip gitmelerine izin verin,onlara ilgi göstermeye çalışın.Kendinizi zorlamadan nefes alıp verişinize yoğunlaşın.Gözlerinizi açmadan yavaşça ellerinizi göğsünüzden uzaklaştırın ve avuçlarınızı birbirine sürtün.Bu,ellerinizin enerjiyle dolarak ısınmalarını sağlayacaktır.Şimdi avuçlarınızı göğsünüzün ortasına aynı şekilde yerleştirin.Ellerinizdeki enerjinin zümrüt yeşili bir ışıkla parlayarak kalp merkezinizi ve tüm göğüs bölgenizi doldurduğunu hayal edin.Bu şekilde biraz bekleyin.
Hazır olduğunuzda,zümrüt yeşili enerjinin bütün bedeninize yayılmasına izin verin.Omuriliğiniz boyunca bir aşağı bir yukarı yavaşça hareket ettiğini hissedin.Bunun için istediğiniz kadar zaman ayırın ve nefes alıp vermeye devam edin.İmgelemenizi (hayal etmek)birkaç dakika boyunca sürdürün. Şimdi nefesinizi verirken bu güzel zümrüt yeşili enerjinin öfke ve başarısızlık gibi olumsuz duyguları kendinize ve başkalarına yönelttiğiniz eleştirileri bedeninizden dışarı atmanız için size destek olduğunu hayal edin.Tekrar nefes aldığınızda ise ilahi kaynak tan gelen iyilik,şefkat,bağışlama ve sevgi gibi olumlu enerjilerin kalp merkezinize aktığını imgeleyin.Enerjinin bütün bedeninize nufuz etmesine,her bir kasınıza,sinirinize ve hücrenize yayılmasına izin verin.Dikkatinizi bir kez daha kalp merkezinizde yoğunlaştırın.Kalbinizle nefes aldığınızı hissedin.Bunu yaparken aslında ruhunuza enerji ve ışık çekersiniz.Olumlu enerjilerin bu bölgeye doğru aktığını hissedin ve deneyimleyin.Nefes verirken bu sefer olumlu enerjilere odaklanmanızı ve bunların kalp merkezinizden dışarı doğru yayılan sevgi ve şefkat duygularına dönüştüğünü hayal etmenizi istiyorum.Kapıları ardına kadar açmak yerine enerjiyi yavaş yavaş dışarı çıkarmayı deneyin.Önce sevgi ve şefkat dolu olumlu düşünceleri bir süre içinizde tutun.
Ardından bu düşünceleri önem verdiğiniz birine yönlendirin.Ruhunuzun ve kalbinizin bu insanın ruhu ve kalbiyle bütünleşmesine izin verin.Sonra aynı iyi düşünceleri çok iyi tanımadığınız ve nötr duygular beslediğiniz bir insana yöneltin aklınıza ilk gelen insanı kullanın.Bir kez daha ruhunuzun ve kalbinizin bu insanın ruhu ve kalbiyle bütünleşmesine izin verin.Şimdi bu olumlu sevgi ve şefkat düşüncelerini hiç hoşlanmadığınız ve ya olumsuz duygular beslediğiniz birine gönderin.
Kalbinizden ve ruhunuzdan yayılan ışığın bu insanla birleştiğini hayal edin.Düşüncelerinizi sizden yayılan enerjiler olarak imgeleyin ve her bir kişi için bir iki dakika ayırın.Egzersizin sonunda sevgi dolu düşüncelerinizin ailenizi,yakın arkadaşlarınızı,iş arkadaşlarınızı ve ardından kasabanızdaki,şehrinizdeki ya da köyünüzdeki insanları,sonra bütün ülkeyi ve nihayetinde de tüm dünyayı kapsayacak şekilde genişleyen bir çember olduğunu hayal edin.Siz sevgi ve ışıksınız.Kalbiniz ve ruhunuz dışarı uzanıp tüm gezegeni olumlu sevgi enerjisiyle doldururken hiçbir sınır tanımıyor.
Egzersizi bitirirken,farkındalığınızı tekrar kendinize ve kalp merkezinize odaklayın.Gözlerinizi açın,el ve ayak parmaklarınızı esnetin ve ayağa kalkmadan önce dengenizi sağlayın.Bu enerji güçlü bir meditasyon deneyimine açabilir.Ne kadar çok alıştırma yapar ve kendinizi farklı seviyelere açarsanız,daha güçlü sevgi ve şefkat duygularına sahip olursunuz.Sevgilerimle..!
Yasemin KAPLAN
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder